Achillessehnenentzündungs-Taping mit Kinesio-Tape: Schritte, Spannung und Tragedauer

Ein dumpfer Zug an der Fersenrückseite bei den ersten Schritten aus dem Bett, der sich nach zehn Minuten lockert und nach dem Training wieder aufflammt, ist das Muster, das die meisten Läufer und Feldsportler als Achillessehnenentzündung erkennen. Kinesio-Tape allein repariert die Sehne nicht. Bei richtiger Anordnung und Spannung des Streifens reduziert es jedoch die Belastung, die die Sehne beim Abstoßen erfährt, lindert druckempfindliche Schmerzen und sorgt dafür, dass die Durchblutung durch Gewebe mit einer von Natur aus schlechten Blutversorgung aufrechterhalten wird. Was folgt, ist das Drei-Streifen-Layout, das in Physiotherapie-Kliniken verwendet wird, einschließlich der Spannungszahlen und Zeitangaben, die darüber entscheiden, ob Ihr Klebeband fünf Tage überlebt oder sich nach einem ablöst.

Kinesiotape wurde tatsächlich bei einer gereizten Achillessehne bewirkt

Die Achillessehne überträgt beim Laufen oder Springen Kräfte, die ein Vielfaches des Körpergewichts betragen, so dass eine gereizte Sehne entweder weniger Kraft benötigt oder Kraft besser verträgt. Elastisches Kinesiologie-Tape hilft in dreierlei Hinsicht:

• Geteilte Belastung: Ein gestreckter Streifen, der Ferse und Wade überbrückt, verhält sich wie eine äußere leichte Feder und hält bei jedem Abstoß einen Teil der Zuglast.
• Dekompression: Der Rückstoß des Bandes hebt die Haut sanft an und schafft Platz für den Blut- und Lymphfluss um die Sehnenscheide, was die für Sehnenentzündungen typische morgendliche Steifheit und Schwellung lindert.
• Sensorische Reize: Eine konstante leichte Spannung auf der Haut schärft das Bewusstsein für den Bereich und lindert auf subtile Weise die explosive Belastung, die die Haut immer wieder reizt.

Das starre Umreifungsband funktioniert anders: Es fixiert den Knöchel in einem festen Winkel und eignet sich für akute Verstauchungen oder kurze maximale Anstrengungen. Eine heilende Sehne muss sich in der Regel in ihrem gesamten Bereich bewegen, weshalb hier standardmäßig ein elastisches Klebeband gewählt wird. Untersuchungen zum elastischen Achillessehnentaping zeigen schützende Wirkungen bei sportspezifischen Bewegungen, obwohl die Studienergebnisse insgesamt gemischt sind. Behandeln Sie das Tape daher eher als risikoarme Ergänzung zur Belastungsbewältigung als reine Behandlung.

Was Sie brauchen, bevor Sie beginnen

Die meisten Taping-Fehler treten auf, bevor der erste Streifen die Haut berührt. Zusammenbauen:

• 5 cm breites Kinesiologie-Tape, die Breite, die nahezu jeder Achilles-Methode entspricht
• Schere, um Streifen zu schneiden und jede Ecke abzurunden, damit die Socken nicht an einer Kante hängen bleiben
• Saubere, trockene Haut: keine Lotion, Schweiß oder frische Sonnencreme; Schneiden Sie starke Beinhaare ab, wenn Sie Bedenken haben, sie zu entfernen
• Eine Bettkante, ein Sockel oder ein Sofa, auf dem Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und den Fuß frei hängen können

Rollenband versus vorgeschnittene Formen ist eine echte Entscheidung und keine Geschmackssache:

Für den schnellsten und reproduzierbarsten Aufbau entfällt bei speziell geformten Flicken der Schritt des Messens und Schneidens vollständig:

Vorgeschnittenes Achillessehnen-Stützpflaster Zweckmäßig geformte Kinesiologie-Patches, vorkonfiguriert für die Ferse und Achillessehne, wodurch Messen und Schneiden entfallen. Eine schnelle, wiederholbare Option, wenn Sie die schnellste Einrichtung wünschen, bevor Sie die folgenden Schritte zum Aufkleben ausführen. Produkt anzeigen →

Die Drei-Streifen-Methode, Schritt für Schritt

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und lassen Sie den Fuß über die Bettkante hängen, sodass sich der Knöchel in einer leicht spitzen Position entspannt. Das folgende Diagramm zeigt, wo jeder Streifen landet. Die Schritte erklären, wie man dorthin gelangt.

Schritt 1: Messen und schneiden

Messen Sie von der Unterseite des Fersenpolsters bis knapp unter die Kniekehle und schneiden Sie zwei Streifen auf dieser Länge ab, bei den meisten Erwachsenen etwa 35 bis 40 cm. Schneiden Sie einen Streifen der Länge nach von einem Ende aus und lassen Sie dabei 4 bis 5 cm Abstand, um ein Y zu bilden. Schneiden Sie einen dritten Streifen von 10 bis 12 cm Länge ab und runden Sie dann die Ecken aller drei ab.

Schritt 2: Legen Sie den Hauptträgerstreifen an

Verankern Sie das intakte Ende spannungsfrei am Fettpolster knapp unterhalb des Fersenbeins. Richten Sie Ihre Zehen aus, legen Sie dann den Streifen mit einer Dehnung von 15 bis 25 Prozent über die Rückseite des Knöchels und der unteren Wade und ziehen Sie dabei den Träger ab. Die letzten 4 bis 5 cm ungedehnt fertigstellen, sodass das Ende flach auf der oberen Wade aufliegt. Eine glatte, gleichmäßige Rolle erleichtert das Verlegen dieses Streifens erheblich:

Klassisches Baumwoll-Kinesiologie-Tape für Sportler Atmungsaktives Sporttape aus Baumwolle mit medizinischem Klebstoff, das auch bei Schweiß und Regen an Ort und Stelle bleibt. Ideal zum Verlegen des hier beschriebenen Fersenankers und Waden-Y-Streifens, mit sanftem, gleichmäßigem Aufrollen. Produkt anzeigen →

Schritt 3: Unterstützen Sie die Wade mit dem Y-Streifen

Verankern Sie das intakte Ende des Y direkt innerhalb des ersten Streifens am Fersenpolster, wiederum ohne Spannung. Legen Sie den Stiel mit leichter Dehnung an der Sehne entlang und führen Sie dann im unteren Drittel der Wade einen Schwanz entlang der inneren Grenze des Muskels und den anderen entlang der äußeren Grenze, jeweils mit nicht mehr als 15 Prozent Dehnung. Dies unterstützt den Gastrocnemius und den Soleus, die Muskeln, die in die Sehne einziehen und ihre Arbeitslast teilen.

Schritt 4: Fügen Sie den Dekompressionsstreifen hinzu

Finden Sie den empfindlichsten Punkt, normalerweise 2 bis 6 cm über dem Fersenbein. Dehnen Sie die Mitte des kurzen Streifens auf 50 bis 75 Prozent und legen Sie ihn horizontal über die Wunde Stelle, sodass die letzten 2 bis 3 cm auf jeder Seite spannungsfrei aufliegen. Dies ist der einzige Streifen im Layout, bei dem eine aggressive Mittelstreckung Standard ist.

Reiben Sie jeden Streifen 20 bis 30 Sekunden lang fest ein. Der Kleber ist hitzeaktiviert und klebt unter Reibung. Beugen Sie den Knöchel ein paar Mal, um sicherzustellen, dass kein Ende an der Haut zieht oder Falten wirft.

Spannungsstoleranzen und Fehler, die eine Anwendung ruinieren

Zwei Regeln entscheiden über die meisten Ergebnisse: Die Anker haben immer eine Dehnung von Null und die Sehnlinie darf nie mehr als 25 Prozent betragen. Das Überschreiten dieser Toleranzen führt nicht zu zusätzlicher Unterstützung; Es reißt an der ohnehin schon empfindlichen Haut und verursacht Blasen an der Ferse, wo sich das Band am stärksten beugt. Tragen Sie das gesamte Layout mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Training auf, da unter frischem Kleber eingeschlossene Hitze und Schweiß die Verbindung schwächen. Die wiederkehrenden Ausfälle sind vorhersehbar:

• Dehnung der Ankerenden, die häufigste Ursache für vorzeitiges Abblättern
• Über Lotion, Schweiß oder Sonnencreme auftragen, damit der Kleber nicht haften bleibt
• Es bleiben eckige Ecken zurück, die an den Socken hängen bleiben und sich innerhalb weniger Stunden lösen
• Überkleben von Schnitten, Hautausschlägen oder heilenden Blasen
• Ignorieren Sie den Juckreiz oder das Kribbeln, was bedeutet, dass sich das Klebeband jetzt und nicht später löst
• Wiederverwendung der Streifen, da das Klebemuster nur zum einmaligen Gebrauch bestimmt ist

Tragezeit, Entfernung und wenn Taping nicht erreicht wird

Standard-Baumwollklebeband hält drei bis fünf Tage und wasserfeste Synthetik-Versionen halten Regenschauern und schweißtreibenden Sitzungen vier bis sechs Tage lang stand. Tupfen Sie die Stelle nach dem Waschen trocken, anstatt sie zu schrubben. Zum Entfernen tränken Sie die Streifen mit Babyöl oder Seifenwasser und ziehen Sie sie langsam ab. Drücken Sie dabei die Haut vom Klebeband weg. Das Abreißen von trockenem Klebeband in einer Bewegung ist der Grund, warum viele Leute entscheiden, dass Klebeband nichts für sie ist.

Einzelheiten zur Platzierung beider Ansätze finden Sie im Klinikleitfaden zur Anwendung von Kinesiologie und starrem Tape bei Achillessehnenentzündung, in dem die beiden Methoden nebeneinander verglichen werden.

Taping verdient seinen Platz in einem größeren Plan. Exzentrische Belastung durch Fersensenkung, reduziertes Trainingsvolumen und eine Überprüfung der Schuhwerk- und Wadenflexibilität erledigen die strukturelle Arbeit, während das Band die dazwischen liegenden Symptome bewältigt und sich auf natürliche Weise in einen größeren Rahmen einfügt Sport-Reha-Routine . Eine Schmerzlinderung, die Sie beim Gehen spüren können, ist keine Erlaubnis zum Sprinten; Steigern Sie die Intensität schrittweise wieder und lassen Sie das Band während der ersten harten Trainingseinheiten eingeschaltet.

Unterbrechen Sie das erneute Tapen und lassen Sie sich untersuchen, wenn Folgendes auftritt: ein plötzliches Knacken oder Knacken der Sehne, Schmerzen, die ein einmaliges Anheben der Ferse verhindern, schnelle Schwellung oder Verdickung oder Schmerzen, die trotz reduzierter Belastung länger als zwei bis drei Wochen anhalten. Eine Sehnenentzündung lässt sich gut auf eine geschlossene, vernünftige Behandlung ansprechen; ein teilweiser Riss wartet nicht.

Wenn lange Trainingsstage oder feuchtes Wetter den Standardklebstoff immer wieder übertreffen, hält eine wasserdichte Konstruktion weitaus besser stand:

Wasserdichte Kinesiologie-Tape-Rolle Latexfreies, atmungsaktives, wasserdichtes Klebeband in verschiedenen Breiten, das Schweiß, Regenschauern und feuchten Bedingungen standhält. Eine sichere Wahl, wenn lange Trainingsphasen oder Feuchtigkeit die normale Tragezeit des Klebers immer wieder verkürzen. Produkt anzeigen →